Вы здесь

Правильное питание - долгая здоровая жизнь

Врачи всего мира бьют тревогу - из года в год растет смертность от заболеваний, вызванных нарушением питания. Статистика ВОЗ выдает парадоксальные данные - ежегодно в мире:

  • Около 10 миллионов человек умирают от проблем, связанных с дефицитом питания
  • Около 15 миллионов человек умирают от проблем, связанных с избыточным весом
  • Из них 2,6 миллионов человек умирают от ожирения.

raspredelenie-narusheniy-pitaniya-v-rf.jpg

1 миллиард человек в мире имеют избыточный вес, около 50% жителей планеты имеет повышенный уровень холестерина, а каждый третий – повышенный уровень артериального давления. Хронические заболевания являются причиной смерти 7 человек из каждых 10. И угроза нарастает – согласно прогнозам, в следующие 10 лет смертность от хронических болезней возрастет еще на 17%.

За основными хроническими болезнями стоят обычные, поддающиеся изменению факторы риска. Этими факторами риска объясняется подавляющее большинство случаев смерти от хронических болезней во всех возрастных группах, среди мужчин и женщин и во всех частях мира.

Факторы риска хронических заболеваний:

  • Обратимые (ожирение, гиподинамия, курение)
  • Частично обратимые (нарушение обмена жиров и углеводов, артериальная гипертония, хронический стресс)
  • Необратимые (возраст, пол, наследственная предрасположенность)

Сегодня у каждого из нас имеется выбор: сохранить статус-кво или же ответить на вызов и начать сегодня же вносить свой посильный вклад в профилактику хронических болезней, как личную, так и окружающих нас людей. Ведь здоровье будущих поколений напрямую зависит от последствий решений, принимаемых нами сегодня.

И в первую очередь – необходимо владеть информацией о том, как качество питания влияет на состояние нашего здоровья, чтобы сократить все возможные риски хронических заболеваний.

Качество питания и состояние здоровья

balance.jpg

Нарушение баланса приводит к развитию метаболического синдрома и развитию хронических заболеваний, печально известных как «Смертельный квартет»:

  • Абдоминальное ожирение - объем талии: более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин;
  • Повышенное артериальное давление (более 130/85 мм. рт. ст.)
  • Сахар крови натощак: равен или более 6,1 ммоль/л;
  • Повышение уровня холестерина (более 5,2 ммоль/л) и триглицеридов крови (более 1,7 ммоль/л)

Сегодня у вас есть шанс реально изменить свое будущее и будущее своих близких!

Основы рационального питания человека и "рецепты" здоровой жизни

Как выглядеть молодо как можно дольше? Как быть свободным от проблем со здоровьем? Как создать условия для хорошего жизненного старта своим детям?

Рациональное питание поможет вам найти ответы!

Принципы рационального сбалансированного питания:

  • Полное удовлетворение энергетических, пластических и других потребностей организма
  • Сбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и других нутриентов в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей
  • Поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и других эссенциальных (незаменимых) компонентов пищи (нутриентов)
  • Правильный режим питания

Пирамида питания

piramida-pitaniya.jpg

(1 порция – 30 грамм)

Жиры, сладости, сахар
Пример: майонез, масло, шоколад, торты, пирожные, чипсы, мороженое, сахар.
Значительно ограничивать в рационе – употреблять не более 1-2 порций в день.
Важно: растительное масло - до 20 мл/сутки, сливочное масло - до 10 г/сутки.

Молочные продукты
Пример: молоко, творог, сыр, кефир и йогурт. Можно употреблять 2-3 порции в день.
Источники: кальция, белка, рибофлавина, витаминов В12 и А.

Белковые продукты
Пример: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйцо. Можно употреблять 2-3 порции в день.
Источники: белка, железа, цинка, витаминов группы В.
Рекомендуется потреблять рыбу не реже 2 раз в неделю!

Овощи
Пример: томаты, морковь, капуста различных сортов, огурцы, бобовые, сладкий перец, свекла. Можно употреблять 3-5 порций в день.
Источники: углеводов, минералов, клетчатки, витаминов В1, С, А.
Внимание – не обжаривать овощи в масле, овощи впитывают избыток жира!

Фрукты
Пример: яблоки, бананы, цитрусовые, персик, дыня, виноград и др. Можно употреблять 2-4 порции в день.
Источники: витамина С, каротинов, фолата, клетчатки, простых углеводов.

Зерновые продукты
Пример: хлеб, злаки, крупы, макаронные изделия. Можно употреблять 6-8 порций в день.
Источники: крахмала, клетчатки, витаминов группы В, железа и кальция.
Рекомендуется выбирать продукцию из цельных зерен!

Если в питании представлены все группы продуктов, можно быть уверенным в поступлении всех необходимых нутриентов.

Приготовление продуктов

Различные продукты требуют определенных методов приготовления и от способа приготовления зависит качество пищи, т.к. выбор правильного способа приготовления позволяет сохранить органолептические свойства пищи, содержание питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, а также правильный способ приготовления обеспечивает безопасность пищи.

Но при большинстве способов кулинарной обработки происходит разрушение и потеря основных пищевых веществ, минеральных веществ и витаминов.

Потери пищевых веществ при кулинарной обработке

Варка:
Потеря белков и углеводов – от 4 до 36%
Минеральные вещества – от 10 до 57%
Витамины – от 5 до 100%

Жарка:
Потеря белков и углеводов – от 5 до 62%
Минеральные вещества – до 74%
Витамины – до 80%

Важно выбирать такой способ приготовления, при котором продукты сохраняли бы максимальное количество необходимых пищевых веществ.

Правила здорового питания

  1. Употребляйте разнообразную пищу из всех основных групп продуктов каждый день.
  2. Ешьте пищу регулярно небольшими порциями (5-6 раз) без больших перерывов.
  3. Ограничивайте потребление жира, не используйте жир при приготовлении блюд.
  4. Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой.
  5. Ограничивайте потребление соли (не более 3-5 грамм в день)
  6. Ограничивайте потребление сахара.
  7. Потребление белка рекомендуется поддерживать на умеренном уровне
  8. Выбирайте правильные способы кулинарной обработки пищи – готовьте без жира и воды в посуде ORBIT.

Физическая активность - обязательная составляющая в снижении риска развития хронических заболеваний.

Питание играет в нашей жизни слишком важную роль, чтобы позволить себе быть в нем дилетантом!

ЗАЙНУДИНОВ Зайнудин Мусаевич – доктор медицинских наук, Главный врач Клиники НИИ питания РАМН

В каталоге продукции

Сопутствующие товары

Онлайн калькулятор

Расчет периодичности регенерации картриджа CNK

Введите cреднесуточный расход воды:

литров
Зарегистрировать фильтр

Опросы

Сколько раз в неделю вы едите рыбу?

Я не ем рыбу
0% (0 голосов)
Один-два раза в три недели
33% (1 голос)
Два и более раз в неделю
67% (2 голоса)
Всего голосов: 3

Сколько раз в неделю вы едите жареную на масле/жире пищу?

Никогда
0% (0 голосов)
Один-два раза в неделю
100% (4 голоса)
Больше двух раз в неделю
0% (0 голосов)
Всего голосов: 4

Сколько раз в неделю вы едите в сетях быстрого питания?

Вообще не ем
75% (3 голоса)
Один раз в неделю
25% (1 голос)
Два и более раз в неделю
0% (0 голосов)
Всего голосов: 4

В течение прошедшего месяца сколько раз вы были вынуждены вставать за ночь, чтобы воспользоваться ванной комнатой?

ни разу за месяц
75% (3 голоса)
реже одного раза в неделю
0% (0 голосов)
один или два раза в неделю
25% (1 голос)
Всего голосов: 4

В течение прошедшего месяца сколько раз вы не могли уснуть в течение 30 минут?

ни разу за месяц
25% (1 голос)
не больше 1 раза в неделю
50% (2 голоса)
один или два раза в неделю
25% (1 голос)
Всего голосов: 4

Что для вас главное на домашнем празднике?

Вкусная еда
0% (0 голосов)
Красивая сервировка стола
0% (0 голосов)
Уют и чистота в доме
0% (0 голосов)
Праздничное настроение
0% (0 голосов)
Гармония всего перечисленного
100% (4 голоса)
Всего голосов: 4

Хотели бы вы получать напоминания, что пора поменять картридж в вашем фильтре Filopur?

Да, хочу получать sms-напоминание
0% (0 голосов)
Да, хочу получать email-напоминание
50% (2 голоса)
Хочу получать напоминание и по email, и в виде sms
25% (1 голос)
Не нуждаюсь в таком напоминании
0% (0 голосов)
У меня еще нет фильтра Filopur
25% (1 голос)
Всего голосов: 4

Какое из мероприятий компании запомнилось вам больше всего?

Митинг 2013 в Таиланде
33% (1 голос)
Летний бал 2013 в Москве
0% (0 голосов)
Митинг 2012 в Турции
0% (0 голосов)
Летний бал 2012 в Москве
0% (0 голосов)
Одна из поездок с Элита-клубом
33% (1 голос)
Другое
33% (1 голос)
Всего голосов: 3

Какой продукцией из программы Здоровое питание вы пользуетесь?

Посудой из благородной стали
40% (6 голосов)
Системой Автовакуум
7% (1 голос)
Комплектом посуды HOT PLATE QUATRO
7% (1 голос)
Все из перечисленного
13% (2 голоса)
Ничего из перечисленного
33% (5 голосов)
Всего голосов: 15

С чем вы обычно сочетаете комплекс Dream&Slim?

С серией Детоксамин (очищение)
22% (5 голосов)
С женскими радостями (торты, конфеты)
4% (1 голос)
С правильным питанием по Орбит-правилам
13% (3 голоса)
С физическими упражнениями
17% (4 голоса)
С другой продукцией Orbit Slim System
13% (3 голоса)
Несколько вариантов из перечисленного
9% (2 голоса)
Это секретная информация
22% (5 голосов)
Всего голосов: 23

Вы уже пробовали IPod с Асаи?

Да, ведь это прекрасный помощник моему здоровью!
37% (16 голосов)
Только собираюсь
28% (12 голосов)
Нет, не пробовал(а)
7% (3 голоса)
Нет, а что это
28% (12 голосов)
Всего голосов: 43

На каком матрасе вы спите?

На ортопедическом матрасе
22% (11 голосов)
На анатомическом матрасе
8% (4 голоса)
На пружинном матрасе
16% (8 голосов)
Я сплю без матраса
16% (8 голосов)
На матрасе-топпере Орбит (у меня раскладной диван)
2% (1 голос)
Конечно, на матрасе Орбит!
35% (17 голосов)
Всего голосов: 49

Что из перечисленного для вас важнее всего?

Здоровое и красивое тело
28% (14 голосов)
Долголетие
6% (3 голоса)
Привлекательность
2% (1 голос)
Качество жизни
38% (19 голосов)
Безопасность окружающей среды
4% (2 голоса)
Комфортный отдых
0% (0 голосов)
Жизненная активность
6% (3 голоса)
Гармония
12% (6 голосов)
Сексуальная активность
4% (2 голоса)
Всего голосов: 50

Ваш пол?

Женский
80% (44 голоса)
Мужской
15% (8 голосов)
Затрудняюсь ответить
5% (3 голоса)
Всего голосов: 55

Как часто вы покупаете товары для здоровья?

Каждую неделю и чаще
21% (7 голосов)
Несколько раз в месяц
35% (12 голосов)
Один раз в несколько месяцев
24% (8 голосов)
Около раза в год
9% (3 голоса)
Реже, чем раз в год
12% (4 голоса)
Всего голосов: 34

Ваша любимая программа Орбит Лонг Лайф

Живая вода
6% (2 голоса)
Здоровый сон
18% (6 голосов)
Здоровое питание
3% (1 голос)
Искусство сервировки
3% (1 голос)
Slim System
12% (4 голоса)
Экология дома
6% (2 голоса)
Орбит Medical
0% (0 голосов)
Орбит Pleasure
9% (3 голоса)
Все любимые!
42% (14 голосов)
Всего голосов: 33

Как часто вы заходите на сайт orbitlonglife.ru?

Каждый день
36% (20 голосов)
Несколько раз в неделю
20% (11 голосов)
Несколько раз в месяц
7% (4 голоса)
Редко
4% (2 голоса)
Первый раз на сайте
33% (18 голосов)
Всего голосов: 55

Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

Автор: Томас Мор
Разработка: JustLike
Яндекс.Метрика